年节聚餐不发胖!加一点「燃烧系食物」帮助脂肪代谢

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运动是为了“维持健康”,减肥则要靠“食物”和“吃法”!年节时聚餐机会多,如何能大口享受美食又不发胖,就要靠聪明选择吃进去的食材和进食顺序来帮助燃烧!前哈佛大学医学部副教授、日本东京麻布医院院长高桥弘首次公开他在减肥门诊所...

怎么吃最好?地中海饮食连3年夺冠,生酮倒数第2

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每年《美国新闻与世界报导(US News and World Report)》都会公布最佳饮食排行,地中海饮食2020年再夺第1可说是众望所归,“地中海饮食很容易实行,而且让人有健康的饮食与生活型态,”美国营养学家德蕾儿...

体脂肪从33到26 医师不复胖关键在「饮食3步骤」

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以前我也认为减重很简单,只要饿个几餐、拚命动到流汗就会瘦,10年前为了在婚礼上穿上合身礼服,我连吃两周代餐就瘦了4公斤,以为这样就会维持下去,没想到经过6年,照镜子的时候不得不承认,不管怎么挑衣服,穿起来就是胖,拍照怎么...

最有效的减重方法:维持热量摄取的负值

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要有健康的身材、与理想的体重,必须从食物、与运动着手。每天保持适当规律的运动(要选择不太累、且能持续的运动)对健康有益,但对体重的维持功效并不大,因为运动能消耗的能量非常有限,远远低于吃进去的热量,所以要维持美好的身材、...

3方法突破减重瓶颈 永远享受运动「蜜月期」

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减重容易维持难。每天忙着看诊、接生的妇产科乌乌医师却能在瘦身3年后,依然维持令人称羡的体型。其中的秘诀究竟是什么?上篇谈了我的饮食心得,这次就来说说关于运动训练的部分。 当初开始运动,原本是为了在1年内挑战全马且“无痛完...

「超慢跑」不累不喘又燃脂 运动新手、长者最适合

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许多民众对跑步有阴影,不是怕受伤,就是觉得又累又喘,最后打消跑步念头。近年来流行的“超慢跑”跑法,完全颠覆大家对跑步的印象,甚至有人尝试后成功瘦身,还借此达成马拉松目标,到底什么是“超慢跑”呢? “简单来说是种强度低、速...

要瘦就瘦一辈子 妇产科乌乌医师减重3年不复胖

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过去的我和大部分人一样,认为减重很容易,只要少吃点、拚命动到流汗、饿个几餐很快就会瘦下来。2010年,为了在婚礼穿上合身礼服,我连吃两周代餐,狂瘦4公斤,也相信自己从此就能这样维持下去。但历经新婚、住院医师6年训练,再到...

本月就一招/猫式│伸展背脊,强化腹部肌肉

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练习步骤: ①双手放在肩膀正下方,打开与肩膀同宽。双脚膝盖跪地,打开与臀部同宽。双手与膝盖的距离同上半身躯干的长度。 ②吸气时,手臂伸直,下背放松,胸口打开,下巴微微抬高。可在这个姿势停留5~10个呼吸。 ③吐气时,下巴...

可活较久而且较少生病 科学证实2大要点

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对大众而言,补充保健食品、或吃补药,可能对健康有帮助,不过,这只是短暂的效益。目前,并无任何数据与科学证据支持:补充保健食品、或吃补药可以延长寿命。延长寿命、且能活得健康的方法 只有2个 从细胞内粒线体的生理功能角度来看...

强度高、时间短 练肌肉20分钟就有效

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多次动停、交替不同动作 无氧运动才能增肌 什么是间歇训练?其实这种训练法采用的是“动、停、动、停”的型态,尽管目前已有各种长度、功能不同的训练版本,但共通点是透过高强度动作及缩短运动时间,达到事半功倍的运动成效。 一般来...