压力过大脑袋当机?3招抢救你的记忆力

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图片来源:郑佳玲

现代上班族生活在太多压力下,会伤害大脑和身体。根据医学临床经验和研究指出,长期压力对大脑记忆力的伤害程度,虽然因人而异,答案却是肯定的。想想,你是否曾因长时间忙碌工作,自觉记忆力变差了?别担心,这可能只是短暂现象,多做心智和身体活动,将能帮助你抢救记忆力。

主讲:徐文俊(长庚纪念医院神经内科主治医师)

压力是常被讨论的上班族记忆力变差主因。很多医学研究指出,人长期处在压力下,记忆力会受损。

压力是记忆力变差的罪魁祸首?

压力影响人的记忆力可从短期和长期压力来看。有人认为短期压力能帮助记忆,例如学生因为面临期末考,产生压力,记忆力会特别好。不过短期压力累积变成长期压力就会伤害记忆力。

人体大脑存取短期记忆的结构称为海马体,人长期在压力下会造成肾上腺皮质素分泌过多,当肾上腺皮质素分泌过多会影响海马体功能,人的短期记忆能力就变差。

由于每种学习都从短期记忆开始,所以压力也会促使上班族的学习能力变差。因此,当压力存在时间拉长到让人想逃避又逃避不了,上班族就要警觉压力是否已经过大或过长。(推荐阅读:检测你的“压力”指数

不良工作模式和态度也会造成记忆力退化

造成上班族记忆力变差的因素不只是压力问题,本身的工作模式和态度也是重要影响关键。首先谈到工作模式,上班族过度忙碌会造成注意力无法集中,间接造成记忆力变差。

很多上班族没有做好时间管理,经常一进办公室就蒙着头做一堆事。一边跟客户讲电话;一边写企划书。电脑也常同时开好几个工作视窗。工作时间分配最好是一次专心做一件事,大脑注意力集中,记忆力就会比较好。

接着谈到工作态度,很多刚进职场的年轻上班族误以为,工作时间越长代表自己越勤奋。事实上,上班族经常长时间工作容易导致过度疲累,而影响记忆和思考判断能力,工作表现反倒不好。

人要有适度休息时间,不管用天、周或月计算都行,上班族每工作一段时间,身体和大脑都要有适度的短暂休息。休息时间也要尽量找方法纾解压力。例如每工作1小时,就站起来走一走、动一动,或做跟工作无关的事,稍微放松自己的注意力。

保持心智和身体活动,抢救你的记忆力

上班族如果自觉记忆力变差,建议多做心智和身体活动。心智活动包括玩益智游戏、阅读能帮助思考的书、看电影等。每天重复的工作不能做为心智活动,工作通常没有足够的复杂度和多样性,只会让人忙碌,大脑活动度还是不足。此外,上班族保持身体活动度能协助避免大脑退损,还能预防糖尿病、高血压等会影响记忆力的疾病。

健康饮食也能抢救记忆力

上班族要多摄取含有维他命A、C、E的抗氧化物食物,和含有叶酸的有色蔬菜等食物,对增进大脑活动度或记忆力都有帮助。(推荐阅读:增强记忆力从日常生活开始训练起)

天天耗用高脑力工作,很多上班族到下午3点会有饥饿感。由于大脑和肾脏是人体消耗最多葡萄糖的器官,人在极度忙碌,大量使用脑力,高度消耗热量后,自然会肚子饿。这时补充少许热量,精神会比较好,但切忌吃太多高热量食物,否则不仅容易想睡觉,也会影响记忆力。

其实人从20几岁开始,脑细胞就已经在衰退中,加上工作压力大,记忆力变差就成为很多上班族的困扰。因此,加强脑细胞保养,抢救你的记忆力应该从踏入职场起跑。